Przetrenowanie

 

Przetrenowanie jest skutkiem braku równowagi między treningiem i wypoczynkiem. Pociąga za sobą obniżenie wydolności fizycznej, obrażenia, osłabienie odporności i depresje psychiczne. Przetrenowani zawodnicy cechują się obniżoną wydolnością i nie są w stanie powtórzyć wcześniejszych osiągnięć po okresie wypoczynku.

Wskaźniki przetrenowania są trudne do określenia z powodu niejasności przyczyn wywołujących zespół przetrenowania. Sugerowane mechanizmy obejmują zaburzenia równowagi hormonalnej i aminokwasowej, ubytek zasobów  glutaminy, infekcje wirusowe, spadek zasobów glikogenu w mięśniach i wątrobie.

Objawy

Skład ciała: obniżona zawartość tłuszczu; spadek masy ciała.

Krążeniowe: wzrost lub spadek ciśnienia krwi i tętna (spoczynkowe, po wysiłkowe, po wypoczynku); wzrost poboru tlenu w maksymalnych wysiłkach; wzrost różnicy między tętnem w pozycji leżącej i stojącej; nieprawidłowy zapis załamka T w EKG; spadek gęstości receptorów β andr-energicznych; nadmierne reakcje sympatyczne lub parasympatyczne

Punkt przegięcia krzywej mleczanowej: przesunięcie krzywej mleczan-prędkość w prawo

Zaburzenia dietetyczne: utrata apetytu; jadłowstręt neurotyczny; bulimia; jadłowstręt „sportowy”.

Energia życiowa: ustawiczne zmęczenie; bóle i zawroty głowy; bezsenność; wzrost przemiany podstawowej.

Zaburzenia czynności podwzgórza: nocne pocenie się; pragnienie; zwiększona podatność na choroby z gorąca, zmienione reakcje potne.

Zaburzenia miesiączkowania: skąpe miesiączki, opóźnione wystąpienie miesiączki

Zaburzona sprawność nerwowo-mięśniowa

Zaburzenia oddechowe: zwiększona częstość oddechów i podwyższona wentylacja w wysiłku maksymalnym.

Aby zapobiec przetrenowaniu należy:

- stopniować intensywność treningu – gdy zaczynasz trenować lub wracasz po przerwie, nie bierz na siebie zbyt dużo od razu, daj organizmowi czas na przystosowanie się;

- unikać monotonii w treningach;

-  spać odpowiednią ilość godzin – unikaj zarywania nocy a gdy już Ci się zdarzy, najlepiej odpuść następnego dnia trening;

- odpowiednio się odżywiać  – wrzucaj do swojej diety warzywa i owoce, a gdy trenujesz naprawdę dużo – zaopatrz się w odpowiednie suplementy diety;

- pić dużo wody mineralnej – odwodnienie i utrata minerałów nie sprzyjają właściwej regeneracji;

- obserwować reakcje swojego organizmu – swoje samopoczucie, wagę, apetyt; możesz od czasu do czasu zmierzyć sobie tętno w spoczynku;

 

W Klinice Solar  dzięki zastosowaniu nowoczesnych urządzeń oraz technik manualnych przyśpieszymy procesy regeneracji organizmu  co pomoże odzyskać maksymalną sprawność lub będzie zapobiegać jej utracie.