Zarządzaj ustawieniami dotyczącymi prywatności
Przed rozpoczęciem korzystania z Naszej strony prosimy Państwa o dokonanie wyboru czy strona może korzystać z plików cookie lub innych technologii, takich jak sygnały nawigacyjne w sieci web, znaczniki pikseli i obiekty Flash („Pliki cookie”).

Są wymagane, aby umożliwić korzystanie z podstawowych funkcji witryny, takich jak zapewnienie bezpiecznego logowania lub zapamiętywanie, na jakim etapie rezerwacji jest użytkownik. Bez tych plików korzystanie z Naszej strony nie będzie możliwe.

Umożliwiają analizę korzystania z witryny przez użytkownika w celu oceny i poprawy jej wydajności dzięki zrozumieniu, jak korzystają z niej użytkownicy a także mają na celu dopasowanie i zapamiętanie preferencji użytkownika. Mogą one być również wykorzystywane do zapewnienia lepszej obsługi klienta na tej stronie. Na przykład: do zapamiętywania danych do logowania, zapisywania informacji o tym, co znajduje się w koszyku lub dostarczania informacji o sposobach korzystania z naszej strony, do zapisywania informacji o wybranym języku, regionie, rozmiarze czcionki, wyglądzie strony internetowej.

Te pliki cookie są wykorzystywane do wyświetlania reklam, które są bardziej dopasowane do użytkownika. Możemy dzielić się tymi informacjami z reklamodawcami lub wykorzystywać je w celu lepszego zrozumienia zainteresowań użytkownika. Reklamowe pliki cookie mogą być na przykład wykorzystywane do udostępniania danych reklamodawcom, tak aby reklamy, które widzi użytkownik były do niego bardziej dopasowane, aby mógł on udostępniać niektóre strony na portalach społecznościowych lub zamieszczać komentarze na naszej stronie.

Szczegółowa informacja na temat korzystania z plików cookie i związanych z nimi technologii znajduje się pod poniższym linkiem Polityce prywatności.

PORANNA GIMNASTYKA W ŁÓŻKU

PORANNA GIMNASTYKA W ŁÓŻKU

26 lipiec 2018

PORANNA GIMNASTYKA W ŁÓŻKU
Poranna gimnastyka w łóżku
 
Jeśli poranne wstawanie stanowi dla Ciebie wyzwanie, a senność nie opuszcza Cię do późnych godzin porannych, warto zacząć dzień aktywnie. Nie każdy znajdzie jednak w sobie tyle mobilizacji by w tym celu wcześniej zejść z łóżka.  Na to również znajdzie się rozwiązanie. Podajemy kilka przykładowych ćwiczeń, które można wykonać w łóżku.
 
Ćwiczenia w pozycji leżenia tyłem:
 
1. Poprzeciągaj się na wszystkie strony.
2. Weź kilka głębokich wdechów.
3. Wykonaj krążenia stóp.
4. Zaciskaj dłonie w pięści, następnie wykonaj krążenia nadgarstków.
5. Przyciągaj brodę do klatki piersiowej, następnie przyciągaj naprzemiennie głowę do obydwu barków.
6. Rozłóż kończyny górne na boki, nogi ugnij w stawach biodrowych i kolanowych, stopy oprzyj o materac. Przekładaj kolana na boki – raz w prawo, raz w lewo. Nim zmienisz stronę policz do pięciu. Zrób po 5-10 powtórzeń na każdą stronę.
7. Przyciągnij prawe, a potem lewe kolano do klatki piersiowej i wytrzymaj w tym rozciągnięciu około 30 sekund.
8. Napnij mocno pośladki i wytrzymaj tak 5 sekund, rozluźnij na 10 sekund i powtórz.
9. Wciskaj ręce w materac ściągając mocno łopatki i napinając mięśnie grzbietu.
 
Usiadź na brzegu łóżka, nogi spuść swobodnie:
 
1. Prostuj nogi w kolanach na zmianę, napinając mięśnie czworogłowe ud.
2. Unosząc ręce bokiem w górę, wykonaj kilka głębokich wdechów.
3. Wykonaj po 3-4 krążenia głową w prawo I lewo ( ruchy mają być wolne, oczy otwarte).
4. Spleć ręce na karku, wykonuj skręty tułowia – próbuj popatrzeć jak najdalej za siebie, naprzemiennie raz w prawą, raz w lewą stronę.
 
 
Następnie stań przy łóżku:
 
1. Ręce ułóż na biodrach i wykonuj obszerne krążenia bioder w obydwie strony.
2. Stan w lekkim rozkroku, naprzemiennie ustawiaj kończny górny łukiem na głową wykonując skłony boczne tułowia.
3. Wykonaj bardzo wolny skłon w przód, następnie bardzo powoli sie wyprostuj.
 
Gwarantujemy, że poświęcenie na gimnastykę 10-15 minut z samego rana dostarczy energii na cały dzień:)