Poranna gimnastyka w łóżku

 

Jeśli poranne wstawanie stanowi dla Ciebie wyzwanie, a senność nie opuszcza Cię do późnych godzin porannych, warto zacząć dzień aktywnie. Nie każdy znajdzie jednak w sobie tyle mobilizacji by w tym celu wcześniej zejść z łóżka.  Na to również znajdzie się rozwiązanie. Podajemy kilka przykładowych ćwiczeń, które można wykonać w łóżku.

 

Ćwiczenia w pozycji leżenia tyłem:

 

1. Poprzeciągaj się na wszystkie strony.

2. Weź kilka głębokich wdechów.

3. Wykonaj krążenia stóp.

4. Zaciskaj dłonie w pięści, następnie wykonaj krążenia nadgarstków.

5. Przyciągaj brodę do klatki piersiowej, następnie przyciągaj naprzemiennie głowę do obydwu barków.

6. Rozłóż kończyny górne na boki, nogi ugnij w stawach biodrowych i kolanowych, stopy oprzyj o materac. Przekładaj kolana na boki – raz w prawo, raz w lewo. Nim zmienisz stronę policz do pięciu. Zrób po 5-10 powtórzeń na każdą stronę.

7. Przyciągnij prawe, a potem lewe kolano do klatki piersiowej i wytrzymaj w tym rozciągnięciu około 30 sekund.

8. Napnij mocno pośladki i wytrzymaj tak 5 sekund, rozluźnij na 10 sekund i powtórz.

9. Wciskaj ręce w materac ściągając mocno łopatki i napinając mięśnie grzbietu.

 

Usiadź na brzegu łóżka, nogi spuść swobodnie:

 

1. Prostuj nogi w kolanach na zmianę, napinając mięśnie czworogłowe ud.

2. Unosząc ręce bokiem w górę, wykonaj kilka głębokich wdechów.

3. Wykonaj po 3-4 krążenia głową w prawo I lewo ( ruchy mają być wolne, oczy otwarte).

4. Spleć ręce na karku, wykonuj skręty tułowia – próbuj popatrzeć jak najdalej za siebie, naprzemiennie raz w prawą, raz w lewą stronę.

 

 

Następnie stań przy łóżku:

 

1. Ręce ułóż na biodrach i wykonuj obszerne krążenia bioder w obydwie strony.

2. Stan w lekkim rozkroku, naprzemiennie ustawiaj kończny górny łukiem na głową wykonując skłony boczne tułowia.

3. Wykonaj bardzo wolny skłon w przód, następnie bardzo powoli sie wyprostuj.

 

Gwarantujemy, że poświęcenie na gimnastykę 10-15 minut z samego rana dostarczy energii na cały dzień:)