NOWA PIRAMIDA ZDROWEGO ŻYWIENIA I AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ

 

 

NAJWAŻNIEJSZE ZASADY PRAWIDŁOWEGO ŻYWIENIA OSÓB DOROSŁYCH

 

- W prewencji nadwagi i otyłości wskazane jest podejmowanie każdego dnia 30-45 minut aktywności fizycznej.

- Codziennie należy wypić co najmniej 1,5 l płynów.

- Każdego dnia należy w programie żywieniowym uwzględnić od 4 do 5 posiłków spożywanych regularnie, w odstępach 3-4 godzinnych.

- Należy sięgaj po żywność jak najmniej przetworzoną przemysłowo.

- Najbardziej pożądanymi procesami obróbki cieplnej przy sporządzaniu potraw jest gotowanie, pieczenie i duszenie, najmniej zaś smażenie.

- Program żywieniowy powinien być urozmaicony pod względem wyboru produktów spożywczych.

- Warzywa i owoce powinny stanowić połowę całodziennej racji pokarmowej, odpowiednio w proporcji ¾ i ¼ ogólnej podaży.

- Codziennie należy w programie żywieniowym uwzględnić produkty zbożowe, których bazę powinny stanowić produkty pełnoziarniste (m.in. pieczywo razowe, płatki owsiane, kasze gruboziarniste).

- Każdego dnia należy pamiętać o konsumpcji 2 porcji mleka lub produktów mlecznych naturalnych (m.in. kefir, maślanka, jogurt).

- Zaleca się ogranicz spożycie mięsa, m.in. wołowiny oraz wieprzowiny do 0,5 kg tygodniowo.

- Ryby morskie należy spożywać 1-2 razy w tygodniu (m.in. halibut, makrela).

- Zaleca się ograniczenie spożycia soli oraz słonych przekąsek (m.in. chipsów, krakersów, paluszków).

- Zaleca się uwzględnienie w programie żywieniowym ziół.

- Należy zachować umiar w konsumpcji cukru i słodyczy.

- Należy unikać alkoholu.